2016. május 10., kedd

Javasolt életmód az első trimeszterben




Az orvosok a várandósság első 12 hetét tartják a legkritikusabb időszaknak, ugyanis ekkor a legnagyobb a vetélés kockázata. E miatt azonban nem kell rettegéssel megélni az első trimesztert, csak összhangba kell hozni életmódunkat a „más állapot” kívánalmaival.
Tekintsük át az első trimesztert érzelmi oldalról! Mivel a kismama nem csak fizikai, de lelki síkon is összeköttetésben áll a babával az első pillanattól kezdve, ezért érzései, gondolatai a baba érzései, gondolatai is lesznek. Ez a hormontermeléssel áll összefüggésben: a hormonok egyenlők az érzelmekkel, amik átjutnak szervezetünkből az embrió testébe, tehát a hormonokon keresztül a baba ugyanazt érzi, amit mi érzünk. Ezért csakis rajtunk múlik, hogy milyen képet közvetítünk gyermekünknek a külvilágról, hogy reményteli és boldog életet szuggerálunk-e felé, vagy elkeserítő, zord világot. Figyeljünk oda már a legelején ne csak a kimondott szavainkra és viselkedésünkre, hanem gondolatainkra is, és amint előbújik bennünk a pesszimista kisördög, azonnal győzzük le, és helyette töltsük fel magunkat pozitív érzésekkel! Alapozzuk meg kapcsolatunkat gyermekünkkel: sok befelé figyeléssel és szeretetteljes gondolatokkal sokat tehetünk azért, hogy kialakuljon köztünk a lelki köldökzsinór is. 

Fontos, hogy a várandósság teljes ideje alatt kerüljük a stresszhelyzeteket, a problémákon pedig ne rágódjunk, hanem azonnal engedjük el őket! Ha nem erősítjük őket gondolataink fókuszálásával, könnyebben megoldódnak, és születendő gyermekünkkel együtt mi is egészségesebbek maradunk.
Párunkkal osszuk meg minden érzésünket, örömünket, aggodalmunkat, félelmünket! Ne várjuk el tőle, hogy tudja, mi játszódik le bennünk, hiszen ő férfiként nem tudhatja. Másként éli meg gyermeke érkezését, mint mi, ezért nagyon fontos a megfelelő kommunikáció és megértés mindkettőnk részéről. Mondjuk el neki, ha érzékenyebbek lettünk, ha több pihenésre vagy segítségre van szükségünk, hogy jól együtt tudjunk működni az új élethelyzetben is.
Ne csak a lelki, de a fizikai megterhelésektől is tartózkodjunk ilyenkor! Ne cipeljünk nehéz szatyrokat, ne tologassunk bútorokat vagy lerobbant autót, és a teljesítményszerű versenysporttal is hagyjunk fel várandósság alatt. A rendszeres testmozgás azonban ne legyen elhanyagolva az első trimeszterben sem, ha közérzetünk engedi, ugyanis fitten nem csak alakunk visszaszerzése lesz könnyebb, hanem a szülés folyamata is gördülékenyebb lesz. Sportoljunk rendszeresen, legalább hetente háromszor negyven percet olyan intenzitással, hogy jól megizzadjunk tőle, és még jól essen. Olyan mozgásformát válasszunk, ami eddig is közel állt hozzánk, ne ekkor próbáljuk ki a még ismeretlen sportágakat! Figyeljünk mindig testünk jelzéseire: jól esik-e az adott mozgásforma, vagy sem, fáj-e valahol mozgás közben vagy sem. Szükség esetén változtassunk edzésformát vagy pozíciót, és különösen figyeljünk oda a helyes légzésre sportolás közben!
Ki szeretnék térni a szexualitásra is, hiszen nagyban hozzájárul a jó közérzethez és a testi-lelki egyensúlyhoz. Sok leendő szülő fél attól, hogy szeretkezés közben kárt tesznek a magzatban, növelik a vetélés vagy a fertőzések veszélyét, ezért korlátozzák nemi életüket. Egy normális lefolyású terhességnél azonban ezek a félelmek alaptalanok, szeretkezzünk bátran! Az előfordulhat, hogy a hormonok játéka miatt kismamaként kevésbé vagy fokozottan kívánjuk a szexet, ezért fontos, hogy érzéseinket nyíltan és őszintén osszuk meg párunkkal, hogy összhangba hozhassuk nemi életünket, és mindkettőnknek jó legyen.
A várandósság során követendő életmód legfontosabb faktora a megfelelő táplálkozás. Ezt a területet már részletesen kifejtettem az előző fejezetben, azonban szeretném itt is kihangsúlyozni fontosságát. A tudatos táplálkozásra már az első pillanattól kezdve figyeljünk: ne csak a bevitt tápanyagok mennyiségére, hanem minőségére is! Ne együnk sokkal többet, mint várandósság előtt, és figyeljünk oda, hogy minél több „élő”, friss táplálékot fogyasszunk, melyek természetes vitaminforrások. Az első trimeszterben különösen az alábbi ásványi anyagok fogyasztása ajánlott:
A folsav a fejlődési rendellenességek megelőzése miatt fontos az első trimeszterben. Együnk sok leveles és hüvelyes zöldséget, májat, diót, mogyorót!
A vérszegénység megelőzése végett ajánlott a vaspótlás. Együnk sovány húsokat, májat, tojást, magvakat, petrezselyemzöldet, csalánfőzeléket, mákot!
A későbbi pocakkeményedések megelőzése miatt magnézium bevitele is javasolt. Fogyasszunk rendszeresen spenótot, brokkolit, hüvelyeseket, banánt és gabonaféléket (különösen hajdinakását)!
A csontképződés elősegítése végett a kálcium is elengedhetetlen. Együnk rendszeresen tejtermékeket, olajos magvakat, amarantmagot és zabpelyhet!