Az orvosok a várandósság első 12 hetét
tartják a legkritikusabb időszaknak, ugyanis ekkor a legnagyobb a vetélés
kockázata. E miatt azonban nem kell rettegéssel megélni az első trimesztert,
csak összhangba kell hozni életmódunkat a „más állapot” kívánalmaival.
Tekintsük át az első trimesztert érzelmi
oldalról! Mivel a kismama nem csak fizikai, de lelki síkon is összeköttetésben
áll a babával az első pillanattól kezdve, ezért érzései, gondolatai a baba
érzései, gondolatai is lesznek. Ez a hormontermeléssel áll összefüggésben: a
hormonok egyenlők az érzelmekkel, amik átjutnak szervezetünkből az embrió
testébe, tehát a hormonokon keresztül a baba ugyanazt érzi, amit mi érzünk.
Ezért csakis rajtunk múlik, hogy milyen képet közvetítünk gyermekünknek a
külvilágról, hogy reményteli és boldog életet szuggerálunk-e felé, vagy
elkeserítő, zord világot. Figyeljünk oda már a legelején ne csak a kimondott
szavainkra és viselkedésünkre, hanem gondolatainkra is, és amint előbújik
bennünk a pesszimista kisördög, azonnal győzzük le, és helyette töltsük fel
magunkat pozitív érzésekkel! Alapozzuk meg kapcsolatunkat gyermekünkkel: sok
befelé figyeléssel és szeretetteljes gondolatokkal sokat tehetünk azért, hogy
kialakuljon köztünk a lelki köldökzsinór is.
Fontos, hogy a várandósság teljes ideje
alatt kerüljük a stresszhelyzeteket, a problémákon pedig ne rágódjunk, hanem
azonnal engedjük el őket! Ha nem erősítjük őket gondolataink fókuszálásával,
könnyebben megoldódnak, és születendő gyermekünkkel együtt mi is
egészségesebbek maradunk.
Párunkkal osszuk meg minden érzésünket,
örömünket, aggodalmunkat, félelmünket! Ne várjuk el tőle, hogy tudja, mi
játszódik le bennünk, hiszen ő férfiként nem tudhatja. Másként éli meg gyermeke
érkezését, mint mi, ezért nagyon fontos a megfelelő kommunikáció és megértés
mindkettőnk részéről. Mondjuk el neki, ha érzékenyebbek lettünk, ha több
pihenésre vagy segítségre van szükségünk, hogy jól együtt tudjunk működni az új
élethelyzetben is.
Ne csak a lelki, de a fizikai
megterhelésektől is tartózkodjunk ilyenkor! Ne cipeljünk nehéz szatyrokat, ne
tologassunk bútorokat vagy lerobbant autót, és a teljesítményszerű
versenysporttal is hagyjunk fel várandósság alatt. A rendszeres testmozgás
azonban ne legyen elhanyagolva az első trimeszterben sem, ha közérzetünk
engedi, ugyanis fitten nem csak alakunk visszaszerzése lesz könnyebb, hanem a
szülés folyamata is gördülékenyebb lesz. Sportoljunk rendszeresen, legalább
hetente háromszor negyven percet olyan intenzitással, hogy jól megizzadjunk
tőle, és még jól essen. Olyan mozgásformát válasszunk, ami eddig is közel állt
hozzánk, ne ekkor próbáljuk ki a még ismeretlen sportágakat! Figyeljünk mindig
testünk jelzéseire: jól esik-e az adott mozgásforma, vagy sem, fáj-e valahol
mozgás közben vagy sem. Szükség esetén változtassunk edzésformát vagy pozíciót,
és különösen figyeljünk oda a helyes légzésre sportolás közben!
Ki szeretnék térni a szexualitásra is, hiszen
nagyban hozzájárul a jó közérzethez és a testi-lelki egyensúlyhoz. Sok leendő
szülő fél attól, hogy szeretkezés közben kárt tesznek a magzatban, növelik a vetélés
vagy a fertőzések veszélyét, ezért korlátozzák nemi életüket. Egy normális
lefolyású terhességnél azonban ezek a félelmek alaptalanok, szeretkezzünk
bátran! Az előfordulhat, hogy a hormonok játéka miatt kismamaként kevésbé vagy
fokozottan kívánjuk a szexet, ezért fontos, hogy érzéseinket nyíltan és
őszintén osszuk meg párunkkal, hogy összhangba hozhassuk nemi életünket, és
mindkettőnknek jó legyen.
A várandósság során követendő életmód
legfontosabb faktora a megfelelő táplálkozás. Ezt a területet már részletesen
kifejtettem az előző fejezetben, azonban szeretném itt is kihangsúlyozni
fontosságát. A tudatos táplálkozásra már az első pillanattól kezdve figyeljünk:
ne csak a bevitt tápanyagok mennyiségére, hanem minőségére is! Ne együnk sokkal
többet, mint várandósság előtt, és figyeljünk oda, hogy minél több „élő”, friss
táplálékot fogyasszunk, melyek természetes vitaminforrások. Az első
trimeszterben különösen az alábbi ásványi anyagok fogyasztása ajánlott:
A folsav
a fejlődési rendellenességek megelőzése miatt fontos az első trimeszterben.
Együnk sok leveles és hüvelyes zöldséget, májat, diót, mogyorót!
A vérszegénység megelőzése végett ajánlott
a vaspótlás. Együnk sovány húsokat,
májat, tojást, magvakat, petrezselyemzöldet, csalánfőzeléket, mákot!
A későbbi pocakkeményedések megelőzése
miatt magnézium bevitele is javasolt.
Fogyasszunk rendszeresen spenótot, brokkolit, hüvelyeseket, banánt és
gabonaféléket (különösen hajdinakását)!
A csontképződés elősegítése végett a kálcium is elengedhetetlen. Együnk rendszeresen
tejtermékeket, olajos magvakat, amarantmagot és zabpelyhet!