Mint
azt már az élettani résznél ismertettem, a kismama szervezete a
fogantatás pillanatától kezdve elkezd alkalmazkodni az új
élethelyzethez: ahhoz, hogy önmagán kívül a fejlődő embriót
is ellássa megfelelő tápanyagokkal. E miatt néhány szervünk
fokozott működésbe kezd, ami eredményezhet kisebb-nagyobb
panaszokat a várandósság első pár hónapjában. Hangsúlyoznám,
hogy a panaszok nem törvényszerűen jelentkeznek mindenkinél,
valamint a megfelelő életmód kialakításával és helyes
gondolkozással, hozzáállással meg is előzhetőek. Az alábbiakban
vegyük sorra, milyen panaszok jellemzőek az első trimeszterre, és
mi rájuk a megoldás:
Émelygés,
hányás, gyomorégés
(főleg reggel jelentkező tünetek):
E
probléma lelki hátterében az elutasítás áll. Amennyiben
hányinger, hányás jelentkezik nálunk, gondoljuk végig, hogy
miért érezhetünk elutasítást a várandóssággal, születendő
gyermekünkkel szemben: Terveztünk-e gyereket? Megbízunk-e
születendő gyermekünk apjában? Nem akarunk-e a
társadalom/szüleink elvárásainak megfelelni? Nem félünk-e a
várandósságtól/szüléstől? Nem félünk-e munkahelyünk
elvesztésétől, az anyagi bizonytalanságtól? Ha ezen kérdések
valamelyike érint minket, dolgozzunk félelmünk legyőzésén, és
próbáljuk felépíteni magunkban az életbe és elsősorban az Istenbe vetett
bizalmat: hogy minden jól fog alakulni, amennyiben hiszünk benne és
pozitívan állunk mindenhez.
Az
émelygés és gyomorégés tüneteit ezen kívül enyhíthetjük
gyakori, kis adagokban fogyasztott ételekkel, vagy ha reggel éh
gyomorra elrágcsálunk pár szem teljes kiőrlésű kekszet,
mogyorót, vagy megeszünk egy tál natúr rizst. A hideg borsmenta
és a gyömbér tea is jól enyhíti a hányingert:
Hideg
borsmenta tea: Forrázzunk le 1 teáskanál borsmentát 3 dl
tisztított vízzel, 10 perc után szűrjük le, majd hányinger
esetén hidegen kortyolgassuk el.
Gyömbér
tea: Reszeljünk le 2 teáskanálnyi gyömbérgyökeret, majd
forrázzuk le 3 dl vízzel. Nem szükséges szűrni, a gyömbérgyökér
is elfogyasztható.
Fáradtság:
A
fáradtság tüneteit leginkább a munka és a pihenés arányának
megfelelő kialakításával enyhíthetjük: ha több pihenésre van
szükségünk, kérjünk segítséget, ne programozzuk túl magunkat
és lassítsunk a tempón! Figyeljünk oda a megfelelő, pihentető
alvásra is: legkésőbb este 10 órakor térjünk nyugovóra, és
sötétítsük be teljesen a szobát! A fáradtságot virágpor
rendszeres fogyasztásával is enyhíthetjük, szedését később ismertetem. Sok energiát ad a következő ital is: keverjünk
2 dl vízbe 1 teáskanál almaecetet és 1 teáskanál mézet, majd
kortyolgassuk el.
Szédülés,
rosszullét:
Ez
a tünet a sárgatest hormonnak köszönhető, mely ellazítja az
erek izomrétegét, így azok kitágulnak, kevesebb vért juttatnak a
szívhez, ezért csökken a vérnyomás. A 3. hónapra a sárgatest
elsorvadásával a vérnyomás normalizálódik, így a szédülés
okozta kellemetlenségek maguktól megszűnnek.
Kerüljük
a hirtelen mozdulatokat, a gyors felállást, felkelést, és mindig
támasszuk ki magunkat karjainkkal is a mozdulatok végzése során!
Ne tusoljunk túl meleg vagy túl hideg vízzel sem, és kerüljük a
forró ülőfürdőket!
Alhasi
fájdalom, görcs:
Ez
a tünet a várandóssággal együtt járó természetes érzés, és
általában csak enyhe kellemetlenséget okoz. Enyhíthetjük
magnéziumpótlással: fogyasszunk rendszeresen hajdinakását,
hüvelyes és leveles zöldségeket és banánt!
Puffadás:
Ha
hajlamosak vagyunk a puffadásra, kerüljük egy darabig a puffasztó
élelmiszerek fogyasztását (káposztafélék, hüvelyesek).
Amennyiben már jelentkezik nálunk ez a tünet, együnk meg egy
kiskanál őrölt paprikát, vagy fogyasszunk fahéjat (reszelt
almába vagy joghurtba keverve, vagy például palacsintában)!
Mindkettő kitűnő puffadásgátló!
Mellfeszülés:
Már
a fogantatástól érezhető tünet a mellek feszülése, növekedése. Javasolt ebben az időszakban az állandó melltartó hordás és
mellizom erősítés (lásd később), hogy melleink ne ereszkedjenek
meg, valamint a rendszeres bőrápolás. Kenegessük melleinket
minden zuhanyzás után kókuszvajjal: apró, körkörös
mozdulatokat végezzünk, a mellet a másik kézzel alátámasztva,
hogy ne nyújtsuk meg a bőrt rajta.
Striák:
A
striák a hirtelen megnyúlt bőr miatt megjelenő csíkszerű
elváltozások a bőr felületén. Megelőzhetjük kialakulásukat,
ha odafigyelünk az ideális súlynövekedésre, az egészséges
táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra. A kókuszvajas
bőrápolás a striák esetében is nagyon hatásos!