Egészséges táplálkozás a várandósság idején

Erre a fejezetre különösen nagy hangsúlyt szeretnék fektetni, ugyanis a helyes táplálkozás az egészséges, tudatos életmód alapja. Nem hiába tartja úgy a mondás: „Az vagy, amit megeszel”. Várandósság idején azonban ez az állítás hatványozottan igaz: hiszen nem csak mi, de születendő gyermekünk is „az, amit mi megeszünk”. Nem csak önmagunk, hanem babánk egészségéért is felelősek vagyunk, mikor táplálékot veszünk magunkhoz. Tévhit, hogy ilyenkor kettő helyett kell ennünk, igaz viszont az, hogy kettőÉRT kell ennünk!

Napjainkban számos táplálkozástudományi elv terjedt el, melyek sokszor ellentmondásos információkkal, utasításokkal látnak el minket, így elég nehéz kiigazodni köztük. A legjobb, amit tehetünk, hogy odafigyelünk szervezetünk jelzéseire, megpróbálunk az ősi, elemi természeti törvényekre támaszkodni és lépésről lépésre alakítjuk ki magunknak a helyes táplálkozási szokásokat. Ez nem csak várandósság alatt fontos, hanem későbbi életünkben is, hiszen családanyaként elsősorban mi leszünk azok, akik ételt tesznek az asztalra, tehát mi felelünk az egész család egészsségéért.

Az alábbiakban felvázolok néhány olyan táplálkozással kapcsolatos alapelvet, melyek általánosságban mindenkire érvényesek, s egy kis odafigyeléssel könnyen beépíthetőek mindennapi életünkbe:

1. Együnk rendszeresen, legalább naponta háromszor, nagyjából azonos időben! A következő étkezésig várjuk meg, amíg éhesek leszünk, azonban ne éheztessük túl se magunkat!
2. Akkor hagyjuk abba az étkezést, amikor az étel a legjobban esik, így elkerülhetjük a túltelítődést.
3. Mindig adjuk meg a módját az étkezésnek! Szánjunk rá elég időt, üljünk szépen terített asztalhoz, és igyekezzünk minél színesebb étket készíteni a tányérunkra, biztosítva minden érzékszervünknek az evés élvezetét.
4. Ne siessünk, alaposan rágjuk meg a falatot, hogy könnyebb legyen az emésztésünk. Ne beszélgessünk vagy foglalatoskodjunk mással evés közben, inkább koncentráljunk az ételre és az abban lévő értékes tápanyagokra, melyeket magunkhoz veszünk!
5. Étkezés alatt ne igyunk, mert azzal csak felhigítjuk a gyomornedveket, hatástalanabbá téve az emésztést. Evés előtt fél órával, illetve utána fél órával szabad csak inni!
6. Ha gyümölcsöt fogyasztunk, azt tegyük étkezés előtt, vagy külön beiktatva a főétkezések közé.
7. A reggelit soha ne hagyjuk ki, mivel kihat az egész napi energetikai állapotunkra! Felkelés után közvetlenül fogyasszunk gyümölcsöt, ami beindítja a gyomorsav termelést, majd következhet a többi étel. Ha minden nap rendesen reggelizünk, egész nap kiegyensúlyozottak leszünk, és a későbbi étkezésekkor elkerülhetjük a túlzott mennyiségű evést!
8. Legkésőbb lefekvés előtt 3 órával vacsorázzunk, és ekkor már ne együnk főtt ételeket!
9. Sütéshez használjunk növényi olajat (pl. kókuszzsírt, olívaolajat), a kisült ételről itassuk le a felesleges zsírt. Ha tehetjük, részesítsük előnyben a párolást!
10. Együnk sok friss zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, magvakat és gombát!
11. Kerüljük a „manipulált”, adalékokat és tartósítószert tartalmazó élelmiszereket, valamint a fehér lisztet és sok cukrot tartalmazó ételeket! Kenyérből a teljes kiőrlésűt részesítsük előnyben!
12. Ha van mikrohullámú sütőnk, mielőbb szabaduljunk meg tőle, hogy sugárzása se ránk, se ételeinkre ne legyen káros hatással!
13. Fogyasszunk naponta 2,5-3 liter folyadékot tisztított víz, ásványvíz és gyógytea formájában! Kerüljük a szénsavas üdítőket és a cukrozott gyümölcsleveket is!

Most pedig következzenek azok a táplálkozási alapelvek, melyek speciálisan a várandós kismamákra vonatkoznak:

1. Mielőtt gyermekünk megfogan, igyekezzünk elérni az ideális testsúlyunkat! Ha túlsúlyosak vagyunk, reformtáplálkozással és rendszeres sportolással szabaduljunk meg a plusz kilóktól, ha alultápláltak vagyunk, igyekezzünk még gyerekvállalás előtt elérni az optimális testalkatot. Ne feledjük, hogy várandósság alatt már tilos a fogyókúra!
2. Változatlan életmódot folytatva nagyjából 10-15%-kal több kalóriabevitelre van csak szükség várandósság idején, amit igyekezzünk minél magasabb tápértékű falatokkal bevinni a szervezetbe, hiszen nem kettő helyett, hanem kettőért eszünk ilyenkor!
3. Az ideális súlygyarapodás az eredeti súlyunk 15-20%-a. A legjobb, ha a várandósság alatt havonta nagyjából 1 kg-ot hízunk, mely természetesen nem feltétlenül egyenletesen oszlik meg a 9 hónap alatt. A várandósság elején általában kevesebbet hízunk, mint a szülés közeledtével.
4. Mérjük magunkat hetente, hogy kontrollálni tudjuk, megfelelő életmódot folytatunk-e. Az ideális súlygyarapodás nem csak abban segít, hogy szülés után gyorsabban visszanyerjük jó alakunkat, hanem gerincünket is kíméljük vele, valamint a szülés folyamata is könnyebb lesz fitt állapotban.
5. Együnk naponta ötször vagy hatszor kisebb mennyiségeket, így nem lesz kellemetlen érzésünk a fejlődő magzat miatt összeszűkült gyomrunkban, mégis megfelelő mennyiségű kalóriát tudunk magunkhoz venni.
6. Kerüljünk bizonyos „veszélyes” ételeket, mint a kólát, a nyers vagy csak enyhén átsütött húsokat és halakat, a felvágottakat, a virslit, valamint a nemes penészes sajtokat (Camambert, Brie). Figyeljünk oda a biztonságos ételkészítésre is: a zöldséget, gyümölcsöt és a húsokat alaposan mossuk meg, valamint használjunk külön vágódeszkát a húsokhoz és a zöldségekhez!
7. Ne az étel mennyiségére, hanem a minőségére helyezzük a hangsúlyt! Igyekezzünk minél változatosabban összeállítani étrendünket, hogy a magzat számára minden szükséges tápanyag, vitamin és ásványi anyag biztosítva legyen. Hogy ezek közül melyekre van leginkább szükség várandósság alatt, és milyen ételekkel tudjuk őket bevinni a szervezetünkbe, arról a következő fejezetben olvashatunk.

A fogantatás misztériuma

Fizikális értelemben a fogantatás a pete ondó általi megtermékenyítését jelenti a petevezetékben, mely később beágyazódik a méh puha nyálkahártyájába, és fejlődni kezd. Megtermékenyítéskor az ondósejt farka leválik, feje elkezd duzzadni, összeolvad a petesejttel, és így egy testté válnak.

Nem csodálatos? Egy nő és egy férfi egymás iránt érzett szerelméből táplálkozva képes egy új élet foganni, kinek teste kettejük sejtjeinek összeolvadásából keletkezik. Itt szeretnék átkapcsolni a misztériumra, vagyis arra, mi történik ekkor egy magasabb síkon.

Minden találkozás előre meg van írva, még akkor is, ha annak okára csak jóval később jövünk rá. Így szeret egymásba két ember is, és így alakítanak ki érzelmi szövetséget egy életen át. Amennyiben szerelmüket gyermekáldás pecsételi meg, úgy bizonyos, hogy a kettejük közötti kapcsolat az Égből ered és közös küldetésük van az Életben. Hiszen ilyenkor Isten úgy dönt, hogy kettejüket választja, hogy sáfárkodjanak a gyermek felett, amíg felnő. Ez a feladat minden emberi élet legfontosabb feladata, mely hatalmas felelősséggel és személyiségfejlődéssel jár. És hogy kinek felelünk? Elsősorban Istennek, hogy a ránk bízott feladatot neki tetsző módon tudjuk elvégezni, vagyis olyan gyermeket tudjunk nevelni, aki a jóságot és a Szeretet képviseli itt a Földön. 

Gyermekünk pocaklakó időszakában is rá fogunk már döbbenni, mennyire nem mi irányítjuk őt: már ekkor szabad akarattal rendelkező személyiség, aki bizonyos ingereket kedvel, bizonyosakat nem, önálló életritmust folytat, kedve szerint mocorog odabent, és születésének időpontja is előre meg van írva. Már ekkor tudatosítanunk kell magunkban, hogy ő nem egy tudatlan, alap szintről induló csöppség (még ha csöpp testbe is van zárva), hanem egy igenis fejlett, öntudatos emberke, akinek nagyon sokat adhatunk hozzá életéhez, viszont legalább ugyanennyit kaphatunk is tőle.

Legyünk ezért az elmondhatatlan ajándékért hálásak Istennek minden nap minden percében, és már gyermekünk pocaklakó korában kezdjük el a kapcsolatfelvételt. Gondolatban beszélgessünk vele, hogy élvezze ki pocaklakásának minden percét, mert sosem leszünk olyan közel egymáshoz, mint ebben az időszakban. Kérjük meg, hogy egészségesen cseperedjen odabent, hogy szívjon magába minden tőlünk kapható, számára szükséges táplálékot, és hogy mire eljön születésének pillanata, addigra testileg-lelkileg legyen felkészülve a kinti Életre. Biztosítsuk a felől, hogy ugyanolyan biztonságot adó és szeretetteljes környezet várja majd idekint, mint amilyen a pocakunkban körülvette.

Ha már blog – őszinte felismerés Önmagamról és az Édesanyákról általában

A minap bementünk ügyet intézni a városba, és amíg a Férjem beugrott fodrászhoz, mi egy kávézó felé vettük az irányt a gyerekekkel a szakadó esőben. Abigél pici esernyőjével ugrált pocsolyáról pocsolyára, én a magam esernyőjét Dávid fölött tartottam a babakocsin, majd bőrig ázva benyitottam egy cukrászdába. Letelepedtünk két idős néni asztala mellé, Dávidot megszoptattam, míg Abigél lelkesen kenegette szét a habos sütijét, majd nevetgéltünk, játszottunk. Aztán befutott Andris is egy kávéra. Elmenőben voltunk éppen, amikor az egyik idős néni odajött hozzám, és azt mondta: Had gratuláljak, Ön egy igazán nagyszerű Édesanya! Nem tudtam hirtelen megfelelően reagálni szavaira, de bizonyára a néni e nélkül is tudta, milyen sokat jelentettek a szavai…

Ma ködös, nedves idő volt, mégis sétálni mentem a gyerkőcökkel délután, mert vágytam a friss levegőre. Hirtelen őzikéket pillantottunk meg, aztán elkezdtük követni őket. Menet közben Dávid elaludt, Abigéllel pedig egy csipkebogyó bokornál kötöttünk ki, és bohóckodva köpködtük ki a bogyók kevésbé ízletes magjait. De nem is ezek a cselekedetek a lényegesek, hanem a mögöttük lévő érzések: ilyenkor mindig rám tör a hála érzése, hogy Édesanya lehetek, hogy minket választottak a gyermekeink, hogy van lehetőségem és erőm ennyit foglalkozni velük és ilyen apró, szép élmények részesei lehetünk együtt.

Sajnálom azokat a pici gyerekeket, akiknek az édesanyja dolgozik, és nem tud rájuk elegendő időt szánni. Keleten alapvető, hogy a nők nem dolgoznak, csak a családdal foglalkoznak. Ott még tudják, hogy kinek mi az igazi feladata. Nemrég találkoztam egy anyukával, aki arra panaszkodott, milyen beteges a kislánya az óvodában, és azt tanácsolták neki, inkább vegye ki és maradjon vele otthon. Elmesélte, hogy a kislánya születése után 1 hónappal már visszament dolgozni, nem is szoptatta, és egy dajka nevelgette. Nem csodálkozom, hogy a kislánya beteges. És nem sajnálom a helyzete miatt, mert ha nem dolgozna, maximum a bőrkabátról és a műszempilláról kellene lemondania. Az Élet döntések és akaratok kérdése, és én úgy gondolom, hogy minden döntésünknek azt kellene támogatnia, hogy a gyerekeink ép testtel és lélekkel fejlődhessenek. Ők testesítik meg a jövőt, a fejlődést, és ahogy egy házat is az alapoktól kell kezdeni megépíteni, úgy egy öntudatos, egészséges felnőttnek is rengeteget ad egy kiegyensúlyozott gyerekkor. És ezért a Szülők a felelősek, senki más!

Kitérnék egy kicsit az agykontrollra is: gyerekvállaláskor hinni kell abban, hogy ahová Isten bárányt ad, oda legelőt is ad. Hinnünk kell abban, hogy Anyaként lehetőségünk lesz otthon maradni a gyerekünkkel legalább óvodás koráig, és hogy a Sors segít abban, hogy ne kelljen az anyagiak miatt aggódnunk és ezért feladnunk gyermekeink kiegyensúlyozott, egészséges fejlődését meleg családi légkörben. Lehetséges, hogy a műszempilláról és a bőrkabátról le kell ezért pár évig mondanunk, de a csillogó, boldog gyermekszemeket látva megéri...

A fogantatást segítő módszerek

A testi méregtelenítéssel, káros szenvedélyekről való leszokással és a helyes táplálkozásra való odafigyeléssel már az első lépést megtettük leendő gyermekünk fogantatásának elősegítése érdekében, azonban számos egyéb dologra is figyelmet kell szentelnünk, ha nehezebben sikerül a gyereknemzés. Ezek az alábbiak:

1. Stressz-mentes életmód:
   
   Mind az anya, mind az apa szempontjából igen fontos, hogy szervezetük ne legyen túlhajtva és túlterhelve, így az egészséghez szükséges belső egyensúly biztosítva legyen. Figyeljünk arra, hogy a munka és a rohanás mellett legyen elég időnk önmagunkra és társunkra is, valamint alakítsuk ki a munkára és a pihenésre szánt idő közötti helyes arányt. Szabadidőnket töltsük tartalmasan, aktívan, és igyekezzünk minél több élménnyel megtölteni!
2. Immunerősítés:
   
   Nagyon lényeges, hogy szervezetünk ne csak salakanyagoktól mentes, de erős és ellenálló is legyen, hogy a betegségek elkerüljenek minket. Szervezetünk erősítését szolgálják a tudatosan bevitt vitaminok és nyomelemek, a rendszeres testmozgás, friss levegőn tartózkodás és a pihentető alvás. A test az éjfél előtti két órában regenerálódik a legjobban, ezért figyeljünk arra, hogy minden nap időben kerüljünk ágyba! Igen jó hatással vannak szervezetünkre a víz- és hőtréningek is, mint a hideg-meleg váltózuhany, a reggeli harmatos fűben járás, a gőzfürdő és a szauna. Természetes gyógynövénykészítményekkel is erősíthetjük immunrendszerünket: csipkebogyóval, homoktövissel, bíbor kasvirággal, macskakarommal, izlandi zuzmóval, aloe verával vagy virágporral. Ezen készítmények bármely gyógynövény- vagy bioboltban beszerezhetők, adagolásuk pedig ismertetve van a terméken. Amennyiben gyógyteát szeretnénk fogyasztani védekezőképességünk erősítése céljából, úgy az alábbi keveréket javaslom: azonos arányban keverjünk össze legyezőfüvet, bazsalikomot, sédkendert, körömvirágot, hársfavirágot és homoktövist. A keverékből 1 evőkanálnyi mennyiséget forrázzunk le 3 dl tisztított vízzel, hagyjuk 10 percig állni, és fogyasszunk belőle naponta 3 csészével 4- 6 héten át.  
3. Testsúlyrendezés:
   
   Mivel a várandósság 9 hónapja alatt igen nagy változáson megy keresztül az anyai szervezet, és a baba kihordása természetes súlygyarapodással jár, ezért a gyermek egészséges kihordása szempontjából igen fontos, hogy kiinduló testsúlyunk ideális legyen, ne legyen sok súlytöbbletünk. Saját közérzetünk is jobb lesz, gerincünk is kevésbé terhelődik és tartásunk sem romlik meg, ha erre odafigyelünk. Mivel a várandósság alatt tilos fogyókúrázni, hogy a magzat számára minden szükséges táplálék biztosítva legyen, ezért még fogantatás előtt szabaduljunk meg a súlytöbblettől, amennyiben szükségesnek érezzük!
4. Húsfogyasztás mérséklése:
   
   Mivel a hús nem „élő”, friss táplálék, ezért az új élet megfoganását sem segíti elő. A megfelelő fehérje, vas és B-vitamin bevitel miatt ne hagyjuk el teljesen fogyasztását, azonban jelentősen csökkentsük. Általánosságban is tanácsos megfogadni egészségünk fenntartása szempontjából egy aranyszabályt: egy évben legalább egy hónapon át, egy hónapban legalább egy héten át, egy héten pedig legalább egy napon át kerüljük a húsfogyasztást!
5. Szervezetünk feltöltése a szükséges tápanyagokkal:

Kálcium pótlás: A gyermekáldás elősegítése végett szervezetünket rendszeresen el kell látnunk megfelelő mennyiségű kálciummal. A legjobb kálciumforrások a tejtermékek, valamint az olajos magvak (szezámmag, napraforgómag, dió, mogyoró, amarántmag, mák). Figyeljünk oda ezek rendszeres bevitelére!

Folsav fogyasztása: A megfelelő mennyiségű folsav (B9 vitamin) bevitel a gyermektervezéstől a várandósság 12. hetéig nagyon fontos, ugyanis alapvető szerepet játszik az örökítő anyag termelésében, az embrió szempontjából pedig a gerinc fejlődési rendellenességeinek megelőzésében. A legjobb természetes folsavforrások a máj, a hüvelyesek (bab, lencse), a zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, fejes saláta, brokkoli, karfiol), az élesztő, a tojássárgája és a búzacsíra. Fogyasszunk belőlük minden nap!

6. Termékenységet növelő táplálékok és természetes készítmények:
   

Méhpempő: Hormonokban gazdag, természetes állati termék, mellyel a méhlárvák életük első 3 napjában táplálkoznak, a királynő pedig egész élete folyamán ezt eszi. Egy speciális hormonja fokozza a nemi mirigyek működését és növeli a potenciális energiát, így kitűnő termékenységnövelő szer. 1:100 arányú hígításban pempős mézként lehet beszerezni (vagy készítményként Royal Jelly néven), melyből naponta kétszer 20 grammnyi mennyiséget kell fogyasztani étkezések előtt.

Barátcserje: Tabletta vagy kapszula formájában érdemes szedni, ugyanis hatóanyagai vízben nem oldódnak, így teaként kevésbé hatásos. Szabályozza a hormonegyensúlyt, segíti a sárgatest működését (a pete beágyazódásánál és a baba megtartásánál van szerepe), valamint csökkenti a magas prolaktin szintet (a tüszőrepedés elmaradásáért lehet felelős).

Gránátalma mag: Az indiai gyógyászatban alkalmazzák terméketlenségre a gránátalma magjának fogyasztását, mely szabályozza a hormonháztartást magas növényi ösztrogéntartalma lévén.

Gyógytea: Keverjünk össze azonos arányban palástfüvet, cickafarkfüvet, málnalevelet és réti lóhere virágot. A keverékből forrázzunk le 1 evőkanálnyi mennyiséget 2,5 dl tisztított vízzel, hagyjuk 10 percig állni, és fogyasszunk belőle naponta 3 csészével 2 hónapon keresztül. A palástfű méherősítő hatású, a cickafarkfű a menstruációs ciklust szabályozza, a málnalevél a méhizomzat rugalmasságát javítja, míg a réti lóhere jótékony hatású növényi ösztrogéneket tartalmaz.

A fent felsorolt készítmények közül szabadon választhatunk, közülük bármelyik hatásosan segíti a fogantatást. Egy dolgot azonban ki szeretnék hangsúlyozni: az egészséges életmód és a táplálékkiegészítő készítmények szedése mellett ne feledkezzünk meg az élet élvezetéről sem: ne görcsöljünk rá a gyereknemzésre, és ne gondoljunk rá minden pillanatban! Inkább engedjük el az erős „akarást”, éljünk a jelennek és szeretkezzünk akkor és annyiszor társunkkal, amikor csak kívánjuk!

Mi van akkor, ha nem kívánjuk? Amennyiben úgy érezzük, hogy a saját és partnerünk szexuális vágya nincs egyensúlyban, feltétlenül beszélgessünk róla nyíltan egymással, hátha egy múltból elraktározott és elfojtott blokád vagy téves gondolatok állnak a háttérben. Ha ezeket sikerül felszínre hozni és feloldani, azzal nem csak szexuális életünket hangolhatjuk össze, hanem kapcsolatunkat is mélyíthetjük, ami növeli a gyermekáldás esélyét is.